B群是什麼？B群的功效？ 5大B群推薦品牌？專家一次分析，讓你快速上手

B群其實是一堆維他命B營養素的「合稱」，有B1,B2...，面對那麼多的營養素，缺什麼該補什麼你知道嗎？在這篇文章中我們將告訴你 B群相關作用 還有B群推薦品牌。

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一、維他命B群是什麼？
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維他命B群是一群由輔酶構成的營養素，能夠調節生理機能和三大營養物質的代謝活動。
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由於維他命B群無法被人體自行合成且易溶於水，在體內停留的時間較短，會隨著體液代謝，比如排尿、排汗時流失。多餘的維他命B群無法在人體內生存下來，因此需要每天進行額外補充。

維他命B群營養素較多，主要包括維他命B1、B2、B3、B5、B6、B7、B12、葉酸等。

我們體內所有的生化反應需要酶這種蛋白質，酶需要在輔酶的協作下才能產生活性，並發揮它的作用，而B群就是最重要的輔酶。

在醣類、脂肪和蛋白質的代謝中，B群起著至關重要的作用。
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​保證了身體各系統的能量供給不出問題，而且確保了這些物質可以轉化成能夠被人體利用的營養成分。

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二、維他命B群的作用

• 維他命B1：

維他命B1也叫硫胺素，主要作用是參與能量代謝，經常運動或者出於高度緊張狀態的人，是比較容易缺乏B1的。

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• 維他命B2：

維他命B2也叫核黃素，協助氧化過程中傳遞電子，有助於維持能量正常代謝。

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• 維他命B3：

維他命B3也叫菸鹼素，由色胺酸在不缺乏維他命B1、B2、B6的情況下合成。

B3在我們體內構成脫氫酶的輔酶，參與碳水化合物、蛋白質、脂肪的代謝，有助於維持能量正常代謝。增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。 
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• 維他命B5：

維他命B5也叫泛酸，有助於維持能量正常代謝。增進皮膚和黏膜的健康。 有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝

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• 維他命B6：

維他命B6有助於維持胺基酸正常代謝。有助於紅血球中紫質 的形成。幫助色胺酸轉變成菸鹼素。有助於紅血球維持正常型態。增進神經系統的健康。

• 維他命B7：

維他命B7也叫生物素，有助於維持能量與胺基酸的正常代謝。有助於脂肪與肝醣的合成。增進皮膚和黏膜的健康。

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• 維他命B9：

維他命B9也叫葉酸，有助於紅血球的形成。有助於核酸與核蛋白的形成。 有助胎兒的正常發育與生長。
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• 維他命B12：

​維他命B12也叫鈷胺素，有助於紅血球的形成。增進神經系統的健康。
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​(參考閱讀>>維基百科怎麼解釋維他命B?)

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三、誰適合吃B群？如何有效補充維他命B群

維他命B群是我們人體所有組織都不能缺少的營養素，哪怕只是缺少其中一種，對人體都會造成一定的不良影響。尤其是以下人群：

1. ​飲食不正常的外食族：攝取到的蔬菜經常不足，要從深綠色蔬菜中攝取足量維生素B群更加困難，適合透過額外補充的方式攝取維生素B群。
2. 常熬夜、壓力大的上班族：壓力、熬夜會消耗掉大量的B群，因此更需要多攝取來補足每天的需求。
3. 課業壓力大的學生族：B群有助於能量正常代謝，對於備考中的學生而言相當適合。​

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四、富含B群的天然食物

如果想要通過天然食物來補充維他命B群的話，需要保證每日飲食多樣化。

主食要搭配粗糧如麥胚芽、胚芽米、燕麥等，以及各類豆子，堅果和瘦肉、動物內臟比如肝腎等是含有維他命B群最全面的食物。

B群很容易從尿液中排出，因此B群建議在餐後服用，可以和食物一起被身體吸收。

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B群品牌那麼多，怎麼挑選？

• 挑選綜合型維他命B群
  由於不同種類的維生素B有著各自不同的作用，我們會建議消費者挑選綜合維他命B群，其相較於單一維他命B群，更能補充全面的營養，而維生素B群除了會各自作用外，也會參與彼此的活化作用，因此同時攝取多種維生素B群能使各自的效果相輔相成。

• 挑選通過國際認證及檢驗的維他命B群
  畢竟是要吃的營養補充品，其成分及製造過程是否合乎標準因此顯得非常重要，不小心吃了來路不明的保健食品，反而造成更大的負擔。這邊提供大家幾個較具公信力的認證標章：
  
  ISO22000：國際標準化組織針對食品安全制定的標準
  
  HACCP：危害分析重要管制點（Hazard Analysis and Critical Control Points，簡稱：HACCP）是一種以科學為依據，保證加工系統流程的食品安全。
  
  SGS：瑞士通用公證行（SOCIETE GENERALE DE SURVEILLANCE S.A.），是目前世界上最大的專門從事國際商品檢驗、測試和認證的集團公司。

• B群搭配有益複方使效果加乘
  比如在B群配方添加「鋅」：根據世界衛生組織調查，全球每3人就有1人缺乏鋅，鋅除了有助於維持正常味覺與食慾之外，也助於為此生長發育與生殖機能。再比如女性可以參考添加「維他命D」的B群，維他命D可以增進鈣吸收。可以針對自己缺乏的營養素或是想改善的症狀，挑選適合搭配的複方。

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B群推薦哪些品牌？

以下我們將依照上述的三點挑選原則，以專業的角度推薦五款市售的維他命B群。

• 【Nature Made萊萃美】維生素B群

主要成分：維生素C、羥丙基甲基纖維素、丁烯二酸亞鐵、菸鹼醯胺、維生素E、辛烯基丁二酸鈉澱粉、本多酸鈣、羥丙基甲基纖維素、維生素B1、核黃素、聚乙二醇、硬脂酸鎂、維生素B6
添加複方：鐵
認證標章：美國食品藥物管理局FDA
推薦程度:★★★☆☆ 

​萊萃美使用完整八種維生素B群，在各種新陳代謝中扮演者催化劑的角色。而鐵是構成血紅素與肌紅素的重要成分，一般而言女性對於鐵的需求較男性來得高，添加鐵複方有助於正常紅血球的形成及氧氣的輸送與利用。
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• 【UNIQMAN】B群+馬卡錠

主要成分：維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E、菸鹼醯胺、葉酸、生物素、磷酸鈣、瑪卡萃取物、甘胺酸鋅、牛磺酸
添加複方：瑪卡
認證標章：SGS、ISO22000、HACCP
推薦程度:★★★☆☆ 

UNIQMAN添加有「秘魯國寶」之稱的馬卡，具有極高的營養價值，相傳是五千年前印加國王專屬的「滋補聖品」，能提供男性所需的營養素。不過一般瑪卡配方主要設計以男性為主，同時瑪卡食用上該注意的事情較多，因此不會太推薦全部人。

• 【科克蘭】綜合維生素B群

主要成分：碳酸鈣、微晶纖維素、本多酸鈣、維生素B6、維生素B2、維生素B1、菸鹼醯胺、交聯羧甲基纖維素鈉、硬脂酸、硬脂酸鎂、羥丙基甲基纖維素、維生素B12、生物素、麥芽糊精、葉酸
添加複方：無
認證標章：cGMP
推薦程度:★★☆☆☆ 

好市多自有品牌 Kirkland Signature出品，添加多種維生素，有助於維持正常代謝。然而較可惜的是科克蘭除維生素B群外並無另外添加複方，少了複方與主配方B群相輔相成的效果。

• 【Sundown】每日綜合B群RDV錠

主要成分：碳酸鈣、微結晶纖維素、菸鹼醯胺、交聯羧甲基纖維素鈉、葉酸、維生素B6、維生素B1、維生素B2、植物性硬脂酸鎂、羥丙基甲基纖維素、氰鈷胺明、棕櫚蠟
添加複方：無
認證標章：美國食品藥物管理局FDA
推薦程度:★★☆☆☆ 

Sundown含有維生素B1、B2、B6、B12，並採用非基改原料，不過稍覺可惜的是這款也沒有添加複方，少了複方與主配方B群相輔相成的效果，消費者可以斟酌在食用本產品之外，另外補充其他保健食品，補足缺乏的營養素。

• 【日日足量】超級活力B群+維他命D+天然鋅酵母

主要成分：綜合B群（維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、泛酸、生物素）、維生素D、鋅酵母、麥芽糊精、硬脂酸鎂
添加複方：鋅、維他命D
認證標章：SGS、ISO22000、HACCP
推薦程度:★★★★★ 

日日足量採用每日攝取足量的維生素B群，同時添加維生素D，有助於幫助鈣吸收，以及於骨骼與牙齒的生長發育。同時維他命D也有助於維持神經、肌肉的正常生理。另外，相較人工合成鋅，日日足量採用成本較貴的天然鋅酵母，有助於維持能量、醣類蛋白質與核酸的正常代謝以增進皮膚健康。B群+維他命D+鋅的配方，很適合現代男女，同時也通過SGS等檢驗，十分推薦。(查看產品頁面)

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結語

挑選適合自己的維他命B群其實並不困難，重點在於掌握本文所提供的幾個原則：挑選綜合型維他命B群、認明國際認證及檢驗，以及搭配有益的複方，就能挑選到最適合自己的保健食品!

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