2022 益生菌推薦品牌,專家教你什麼是益生菌､解說功效､挑選的原則

上班族經常久坐不動、常吃外食，陳年累月堆積了很多身體的問題，比如腸道上的問題。為了幫助維持消化道機能，我們建議補充益生菌來維持消化道機能、調整體質，但市面上益生菌品牌百百種，根本毫無頭緒該從何下手挑選，這篇文章我們將告訴你益生菌推薦哪個品牌，讓你快速找到適合你的益生菌！

什麼是益生菌？

益生菌（Probiotics）是指全部有益菌的總稱，是對腸道菌群有益的一群活的微生物。包含乳酸菌、酵母菌等等，其中又以乳酸菌佔了大多數。隨著年齡增長，人體益菌的種類與數量都會減少，加上外食族免不了會攝取高熱量、高糖份的食物或加工食品，這些可能會影響正常的細菌叢生態，不利於益菌生長。

腸道是人體最大的免疫器官，大多數的免疫細胞皆分佈於此，所以腸道健康與人體的免疫力也有著密不可分的關係。​​一旦腸道菌叢失衡，可能引發身體各種問題，大多數人到了  30 歲以上才開始在意，但專家建議從小就要維持好細菌叢身態，調整好體質。

一般食物像是泡菜、優格、納豆、優酪乳等也都含有益生菌，但容易有攝取不足及添加物太多的問題，最好額外從保健食品中補充。選擇優質的益生菌保健食品，就能培養好菌、維持消化道機能，使排便順暢、調整體質。

參考資料:維基百科

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益生菌的功效？

人的腸道中有著各種細菌，但細菌也有分為好菌、壞菌，會因為每個人的飲食習慣、生活習慣等因素，造成好壞菌的平衡，即會影響各機能的失調。

適時的補充益生菌，可以幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態、調整體質等，也會因添加的菌株、桿菌而有不同的功效，每隻菌種都會有獨立編碼可查詢其特性，不彷選購前了解其中的成分及菌種更加安全合適。

要記住益生菌是保健食品不是藥品，需要每天定量補充，長久下來才會有明顯的效果喔！(了解更多:腸道菌群)

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五大原則挑選益生菌

益生菌是保健食品中的暢銷商品之一，不只部落客爭相推薦，許多醫師也會建議吃益生菌來維持消化道健康、調節新陳代謝，但琳琅滿目的益生菌品牌，要怎麼挑選才能確保買到好貨？以下為你整理了益生菌的挑選重點。

1.菌數至少100~300億

益生菌的有效性，要看菌數。菌數建議介於100~300億。

2.益生菌成分挑選有效菌種

除了看菌數以外，檢查使用的菌種也很重要。許多益生菌產品會添加腸球菌，但是腸球菌並不是國際上被公認的益生菌，歐盟更在多年前就禁用，原因是它可能帶有抗藥性基因及其他致病菌，恐對人體有害。若產品標示的菌數很高，要注意是否添加腸球菌。因為腸球菌比一般的益生菌體積小，菌數容易衝高，有些產品甚至只會添加一點點比較有效的、高成本的「乳酸桿菌」、「比菲德氏菌」等，剩餘都靠腸球菌充數，不可不慎。

在菌種之中，挑選有嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、雷特氏B菌、比菲德氏菌的產品會是更好的選擇。

3. 留意是否是專利菌或有菌株編號

有菌株編號或專利號的益生菌，表示有專利研究證實了該菌株的功效。例如植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum) LP28，LP28就是菌株的編號。市面上很多益生菌產品只有菌種名稱卻沒有菌株編號，為避免來源不明的菌株對人體有害，選購時應以有菌株編號的品牌為優先考量，如：LP28、LRH10、LP33等。

4. 選擇優質的複方添加物，例如酵素或膳食纖維

市售的益生菌常會添加代糖、果汁粉等人工添加物來增加口感風味，但人工添加物長期食用對身體會造成負擔，建議選擇添加天然蔬果酵素或​膳食纖維的產品，效用較高。

5.建議選擇粉狀益生菌

由於益生菌需要通過胃的強酸環境，進到腸道裡面，將益生菌做包膜處理，增加存活的機率，能讓吃下的益生菌都可以達到功效，或選擇粉狀益生菌，較容易吸收。由於益生菌不耐高溫，因此像是熱縮膜包裝的產品，很有可能在包裝過程中就已經讓益生菌死光了，需格外注意。

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六款市售益生菌推薦品牌，成分、菌種、菌數分析

以下我們分析、比較了市售益生菌六個品牌，幫助你了解每樣產品的成分和優劣。

娘家益生菌

• 成分：非基改玉米澱粉、糖粉、脫脂奶粉、NTU101乳酸菌、異麥芽寡糖、優格香料、著色劑、調味劑、酵母粉。NTU 101乳酸菌為國立台灣大學的專利益生菌(副乾酪乳桿菌副乾酪亞種)(Lactobacillus paracasei subsp. paracasei NTU 101)
• 菌種/菌株數量：單一菌種/菌株
• 每單位菌數：60 億
• 推薦指數：★★☆☆☆
  
  在電視廣告經常出現的娘家益生菌，使用的NTU101乳酸菌有有菌株編號，也使用專利原料，並添加能夠幫助益生菌增長的益生質，但是菌數較少，且是單一菌種/菌株；粉狀包裝雖有助於人體吸收，但添加太多人工香料、調味劑，恐對身體造成負擔。

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三得利比菲德式菌+乳寡醣

• 成分：寡糖(牛乳來源)、微結晶狀α-纖維素、乳甘露聚糖(膳食纖維)、糊精、比菲德氏菌
• 菌種/菌株數量：單一菌種/菌株
• 每單位菌數：無標示
• 推薦指數：★★★☆☆
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  這一款是日本原裝進口的，採用較耐胃酸的比菲德氏龍根菌，還有兩種膳食纖維能幫助維持消化道機能，同時也添加了能夠幫助益生菌增長的益生質，粉狀包裝有助吸收。但缺點是官網的介紹無法辨識其所選菌種/菌株的菌株編號與原料專利性，也無標示每單位菌數含量，無法辨別菌種來源。

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葡萄王益菌王

• 成分：乳酸菌凍乾品（植物乳酸桿菌、雙叉乳酸桿菌-雷特氏菌、嗜乳酸桿菌、副乾酪乳酸桿菌、酪蛋白乳酸桿菌、L.F.菌、鼠李糖乳酸桿菌LGG）、微結晶狀α-纖維素、乳糖、麥芽糊精、果寡糖、鳳梨酵素、硬脂酸鎂、半乳寡糖、二氧化矽、水
• 菌種/菌株數量：含7種菌種/菌株
• 每單位菌數：150 億
• 推薦指數：★★★★☆
  
  葡萄王益菌王的優點是精選了7種健康菌種，每份依照產品宣稱達150億活菌數，同時添加了鳳梨酵素以幫助排便順暢，算是益生菌品牌裡面不錯的，產品為膠囊劑型，不喜歡吞膠囊類型的消費者需要考慮一下。

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統一LP33益生菌

• 成分：活性乳酸菌冷凍乾燥菌粉（LP33®菌Lactobacillus paracasei 33、LGG菌Lactobacillus rhamnosus GG、副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei、NCFM菌Lactobacillus acidophilus NCFM）
• 菌種/菌株數量：含3種菌種/菌株
• 每單位菌數：25 億
• 推薦指數：★★☆☆☆
  
  此產品的優點是有菌株編號、使用專利原料，且無添加人工香料、調味劑，使用的是LP33專利菌種。長期食用可調整體質、改變細菌叢生態。但是每單位25億菌數偏低。

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悠活原力 YOYO敏立清益生菌

• 成分：玉米澱粉、砂糖、脫脂奶粉、乳酸菌(LP28植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、發酵乳桿菌、副乾酪乳桿菌、乳酸乳球菌、乾酪乳桿菌、乳雙歧桿菌、短雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌、龍根菌、加氏乳桿菌、LDL114乳酸乳桿菌、LA27瑞士乳桿菌、嬰兒雙岐桿菌、唾液乳桿菌、約氏乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、嗜酸乳桿菌、比菲德氏菌、保加利亞乳桿菌)、異麥芽寡醣、綜合酵素(蛋白質分解酵素4.5、麥芽糊精、澱粉分解酵素、糖化酵素、脂肪分解酵素、轉化酵素、鳳梨酵素、蛋白質分解酵素3.0、纖維素分解酵素)、檸檬酸、蘋果酸、優格香料、海洋深層水濃縮粉(海洋深層水、糊精)、木寡醣、難消化麥芽糊精
• 菌種/菌株數量：LP28、LDL114、LA27專利三益菌+17株優質菌
• 每單位菌數：100 億
• 推薦指數：★★★★☆
  
  ​以孩童為出發點大人小孩都可依同時用，菌數也達及格範圍，但因口感關係也有另添加一些香料粉，在意的消費者需考量一下。

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日日足量 300億專利雙效益生菌+蔬果酵素

• 成分：專利PX-9乳酸菌粉末(Lactobacillus casei 、Lactobacillus plantarum、Lactobacillus rhamnosus、Lactococcus Lactis subsp. Lactis、Lactobacillus acidophilus 、Lactobacillus fermentum、Lactobacillus. paracasei 、Bifidobacterium bifidum、Bifidobacterium lactis)、優格粉、專利S-12超強十二益菌(嗜酸乳桿菌、長雙歧桿菌 、雷特氏雙歧桿菌 、短雙歧桿菌、兩歧雙桿菌 、乾酪乳桿菌 、保加利亞乳桿菌、植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌 、 副乾酪乳桿菌 、嗜熱鏈球菌、瑞士乳桿菌)、乳果寡糖、維生素C、檸檬酸、二氧化矽、136蔬果發酵物
• 菌種/菌株數量：含12種菌種/菌株
• 每單位菌數：300億
• 推薦指數：★★★★★
  
  日日足量的益生菌產品優點是選用美國專利雙效益生菌，菌數多達300億(最新SGS檢測數據每包超過400億活菌)，足量菌數的專利菌株若每天攝取可以有效改善細菌叢生態、維持消化道機能，且添加天然蔬果酵素與膳食纖維，能更促進排便順暢。
  
  值得一提的是，此款產品的製成是採用液態氮氣冷凍保存，提升菌種最佳活性，讓菌株完善地保存，且粉狀包裝有益身體吸收，因此此款益生菌的成分及複方很適合有「嗯嗯」困擾的現代人，同時，其功效也能幫助調整體質，非常值得推薦。 參考產品頁面

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結語

益生菌最重要的就是，依自己的需求去挑選適合的產品，翻過包裝背面仔細查看菌種、菌數，是否有多餘的食品添加物都是非常重要的，以後不要再被虛華的廣告標語而影響，未來一起當個聰明的消費者，最後好的產品搭配每日定時攝取才能達到最佳效果喔！