 經常久坐不動、又常吃外食，幾乎是現在上班族的通病，我們建議上班族要提早注意自己的身體狀況，很多小問題都是陳年累月堆積而成。常吃外食、飲料幾乎是每天都會做的事情，為了幫助維持消化道機能，建議補充益生菌來維持消化道機能、調整體質，這篇文章我們將告訴你益生菌推薦哪個品牌，讓你快速找到適合你的益生菌！ 益生菌（Probiotics）是指全部有益菌的總稱，是對腸道菌群有益的一群活的微生物。包含乳酸菌、酵母菌等等，其中又以乳酸菌佔了大多數。隨著年齡增長，人體益菌的種類與數量都會減少，加上外食族免不了會攝取高熱量、高糖份的食物或加工食品，這些可能會影響正常的細菌叢生態，不利於益菌生長。 腸道是人體最大的免疫器官，大多數的免疫細胞皆分佈於此，所以腸道健康與人體的免疫力也有著密不可分的關係。一旦腸道菌叢失衡，可能引發身體各種問題，大多數人到了 30 歲以上才開始在意，但專家建議從小就要維持好細菌叢身態，調整好體質。 一般食物中像是泡菜、優格、納豆、優酪乳等也都含有益生菌，但容易有攝取不足及添加物太多的問題，最好額外從保健食品中補充。選擇優質的益生菌保健食品，就能培養好菌、維持消化道機能，使排便順暢、調整體質。 益生菌到底該怎麼挑選？ 益生菌是保健食品中的暢銷商品之一，不只部落客爭相推薦，許多醫師也會建議吃益生菌來維持消化道健康、調節新陳代謝，但琳琅滿目的益生菌品牌，要怎麼挑選才能確保買到好貨？以下為你整理了益生菌的挑選重點。 1.標示的菌數有多少益生菌的有效性，要看菌數。菌數建議介於100~300億。 2.益生菌的種類除了看菌數以外，檢查使用的菌種也很重要。許多益生菌產品會添加腸球菌，但是腸球菌並不是國際上被公認的益生菌，歐盟更在多年前就禁用，原因是它可能帶有抗藥性基因及其他致病菌，恐對人體有害。若產品標示的菌數很高，要注意是否添加腸球菌。因為腸球菌比一般的益生菌體積小，菌數容易衝高，有些產品甚至只會添加一點點比較有效的、高成本的「乳酸桿菌」、「比菲德氏菌」等，剩餘都靠腸球菌充數，不可不慎。 在菌種之中，挑選有嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、雷特氏B菌、比菲德氏菌的產品會是更好的選擇。 3. 留意是否是專利菌或有菌株編號有菌株編號或專利號的益生菌，表示有專利研究證實了該菌株的功效。例如植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum) LP28，LP28就是菌株的編號。市面上很多益生菌產品只有菌種名稱卻沒有菌株編號，為避免來源不明的菌株對人體有害，選購時應以有菌株編號的品牌為優先考量，如：LP28、LRH10、LP33等。 4. 選擇優質的複方添加物，例如酵素或膳食纖維益生菌市售的益生菌常會添加代糖、果汁粉等人工添加物來增加口感風味，但人工添加物長期服用對身體會造成負擔，建議選擇添加天然蔬果酵素或膳食纖維的產品，效用較高。 5.建議選擇粉狀益生菌由於益生菌需要通過胃的強酸環境，進到腸道裡面，將益生菌做包膜處理，增加存活的機率，能讓吃下的益生菌都可以達到功效，或選擇粉狀益生菌，較容易吸收。由於益生菌不耐高溫，因此像是熱縮膜包裝的產品，很有可能在包裝過程中就已經讓益生菌死光了，需格外注意。 市售益生菌推薦比較，5 品牌大PK以下我們分析、比較了市售益生菌五大品牌，幫助你了解每樣產品的成分和優劣。
‧成分：非基改玉米澱粉、糖粉、脫脂奶粉、NTU101乳酸菌、異麥芽寡糖、優格香料、著色劑、調味劑、酵母粉。NTU 101乳酸菌為國立台灣大學的專利益生菌(副乾酪乳桿菌副乾酪亞種)(Lactobacillus paracasei subsp. paracasei NTU 101) ‧菌種/菌株數量：單一菌種/菌株 ‧每單位菌數：60 億 ‧推薦指數：★☆☆☆☆ 在電視廣告經常出現的娘家益生菌，使用的NTU101乳酸菌有有菌株編號，也使用專利原料，並添加能夠幫助益生菌增長的益生質，但是菌數較少，且是單一菌種/菌株；粉狀包裝雖有助於人體吸收，但添加太多人工香料、調味劑，恐對身體造成負擔。
‧成分：寡糖(牛乳來源)、微結晶狀α-纖維素、乳甘露聚糖(膳食纖維)、糊精、比菲德氏菌 ‧菌種/菌株數量：單一菌種/菌株 ‧每單位菌數：無標示 ‧推薦指數：★★☆☆☆ 這一款日本原裝進口的三得利益生菌，特別採用耐胃酸的比菲德氏龍根菌，以及幫助其生長的乳寡醣，還有兩種膳食纖維能幫助維持消化道機能，同時也添加了能夠幫助益生菌增長的益生質，粉狀包裝有助吸收。 但缺點是官網的介紹無法辨識其所選菌種/菌株的菌株編號與原料專利性，也無標示每單位菌數含量，無法辨別菌種來源。
‧成分：乳酸菌凍乾品（植物乳酸桿菌或稱胚芽乳酸桿菌Lactobacillus plantarum、雙叉乳酸桿菌-雷特氏菌Bifidobacterium lactis、嗜乳酸桿菌Lactobacillus Acidophilus、副乾酪乳酸桿菌Lactobacillus paracasei、酪蛋白乳酸桿菌Lactobacillus casei、L.F.菌Lactobacillus Fermentum、鼠李糖乳酸桿菌LGG Lactobacillus rhamnosus GG）、微結晶狀α-纖維素、乳糖、麥芽糊精、果寡糖、鳳梨酵素、硬脂酸鎂、半乳寡糖、二氧化矽、水 ‧菌種/菌株數量：含7種菌種/菌株 ‧每單位菌數：150 億 ‧推薦指數：★★★★☆ 葡萄王益菌王的優點是精選了7種健康菌種，每粒高達150億活菌數，同時添加了鳳梨酵素以幫助排便順暢，但缺點是產品沒有標明其所選菌種/菌株之菌株編號與原料專利性，無法辨別菌種來源，且為動物性膠囊，非全素可食。
成分：活性乳酸菌冷凍乾燥菌粉（LP33®菌Lactobacillus paracasei 33、LGG菌Lactobacillus rhamnosus GG、副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei、NCFM菌Lactobacillus acidophilus NCFM） ‧菌種/菌株數量：含3種菌種/菌株 ‧每單位菌數：25 億 ‧推薦指數：★★★☆☆ 此產品的優點是有菌株編號、使用專利原料，且無添加人工香料、調味劑，使用的是LP33專利菌種，並以丹麥益生菌大廠Chr. Hansen製造之LGG菌作為輔菌，並已完成馬偕、中國醫藥大學附設醫院實驗。長期食用可調整體質、改變細菌叢生態。但是每單位25億菌數偏低，且膠囊狀需要冷藏保存，攜帶較不方便。
 ‧成分：專利嗜酸乳桿菌NCFM、副乾酪乳桿菌LPC37、鼠李糖乳酸桿菌HN001、雷特氏B菌HN019、比菲德氏龍根菌Bl-05、植物乳桿菌LP115、果寡糖益生質、膳食纖維、蔬果酵素
‧菌種/菌株數量：含6種菌種/菌株 ‧每單位菌數：300億 ‧推薦指數：★★★★☆ 日日足量的益生菌產品優點是選用美國杜邦專利六種菌株，菌數多達300億，足量菌數的專利菌株若每天攝取可以有效改善細菌叢生態、維持消化道機能，且添加天然蔬果酵素與膳食纖維，能更促進排便順暢。 值得一提的是，此款產品的製成是採用液態氮氣冷凍保存，提升菌種最佳活性，讓菌株完善地保存，且粉狀包裝有益身體吸收，因此此款益生菌的成分及複方很適合有嗯「嗯嗯」困擾的現代人，同時，其功效也能幫助調整體質，非常值得推薦。 參考產品頁面
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