2020 益生菌推薦哪個品牌？專家分析5大品牌、功效，讓你快速上手

經常久坐不動、又常吃外食，幾乎是現在上班族的通病，我們建議上班族要提早注意自己的身體狀況，很多小問題都是陳年累月堆積而成。常吃外食、飲料幾乎是每天都會做的事情，為了幫助維持消化道機能，建議補充益生菌來維持消化道機能、調整體質，這篇文章我們將告訴你益生菌推薦哪個品牌，讓你快速找到適合你的益生菌！

益生菌（Probiotics）是指全部有益菌的總稱，是對腸道菌群有益的一群活的微生物。包含乳酸菌、酵母菌等等，其中又以乳酸菌佔了大多數。隨著年齡增長，人體益菌的種類與數量都會減少，加上外食族免不了會攝取高熱量、高糖份的食物或加工食品，這些可能會影響正常的細菌叢生態，不利於益菌生長。

腸道是人體最大的免疫器官，大多數的免疫細胞皆分佈於此，所以腸道健康與人體的免疫力也有著密不可分的關係。一旦腸道菌叢失衡，可能引發身體各種問題，大多數人到了  30 歲以上才開始在意，但專家建議從小就要維持好細菌叢身態，調整好體質。

一般食物中像是泡菜、優格、納豆、優酪乳等也都含有益生菌，但容易有攝取不足及添加物太多的問題，最好額外從保健食品中補充。選擇優質的益生菌保健食品，就能培養好菌、維持消化道機能，使排便順暢、調整體質。

益生菌到底該怎麼挑選？

益生菌是保健食品中的暢銷商品之一，不只部落客爭相推薦，許多醫師也會建議吃益生菌來維持消化道健康、調節新陳代謝，但琳琅滿目的益生菌品牌，要怎麼挑選才能確保買到好貨？以下為你整理了益生菌的挑選重點。

1.標示的菌數有多少

益生菌的有效性，要看菌數。菌數建議介於100~300億。

2.益生菌的種類

除了看菌數以外，檢查使用的菌種也很重要。許多益生菌產品會添加腸球菌，但是腸球菌並不是國際上被公認的益生菌，歐盟更在多年前就禁用，原因是它可能帶有抗藥性基因及其他致病菌，恐對人體有害。若產品標示的菌數很高，要注意是否添加腸球菌。因為腸球菌比一般的益生菌體積小，菌數容易衝高，有些產品甚至只會添加一點點比較有效的、高成本的「乳酸桿菌」、「比菲德氏菌」等，剩餘都靠腸球菌充數，不可不慎。

在菌種之中，挑選有嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、雷特氏B菌、比菲德氏菌的產品會是更好的選擇。

3. 留意是否是專利菌或有菌株編號

有菌株編號或專利號的益生菌，表示有專利研究證實了該菌株的功效。例如植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum) LP28，LP28就是菌株的編號。市面上很多益生菌產品只有菌種名稱卻沒有菌株編號，為避免來源不明的菌株對人體有害，選購時應以有菌株編號的品牌為優先考量，如：LP28、LRH10、LP33等。

4. 選擇優質的複方添加物，例如酵素或膳食纖維

益生菌市售的益生菌常會添加代糖、果汁粉等人工添加物來增加口感風味，但人工添加物長期服用對身體會造成負擔，建議選擇添加天然蔬果酵素或膳食纖維的產品，效用較高。

5.建議選擇粉狀益生菌

由於益生菌需要通過胃的強酸環境，進到腸道裡面，將益生菌做包膜處理，增加存活的機率，能讓吃下的益生菌都可以達到功效，或選擇粉狀益生菌，較容易吸收。由於益生菌不耐高溫，因此像是熱縮膜包裝的產品，很有可能在包裝過程中就已經讓益生菌死光了，需格外注意。

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市售益生菌推薦比較，5 品牌大PK

以下我們分析、比較了市售益生菌五大品牌，幫助你了解每樣產品的成分和優劣。

• 娘家益生菌

‧成分：非基改玉米澱粉、糖粉、脫脂奶粉、NTU101乳酸菌、異麥芽寡糖、優格香料、著色劑、調味劑、酵母粉。NTU 101乳酸菌為國立台灣大學的專利益生菌(副乾酪乳桿菌副乾酪亞種)(Lactobacillus paracasei subsp. paracasei NTU 101)
‧菌種/菌株數量：單一菌種/菌株
‧每單位菌數：60 億
‧推薦指數：★☆☆☆☆

在電視廣告經常出現的娘家益生菌，使用的NTU101乳酸菌有有菌株編號，也使用專利原料，並添加能夠幫助益生菌增長的益生質，但是菌數較少，且是單一菌種/菌株；粉狀包裝雖有助於人體吸收，但添加太多人工香料、調味劑，恐對身體造成負擔。

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• 三得利比菲德式菌+乳寡醣

‧成分：寡糖(牛乳來源)、微結晶狀α-纖維素、乳甘露聚糖(膳食纖維)、糊精、比菲德氏菌
‧菌種/菌株數量：單一菌種/菌株
‧每單位菌數：無標示
‧推薦指數：★★☆☆☆
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這一款日本原裝進口的三得利益生菌，特別採用耐胃酸的比菲德氏龍根菌，以及幫助其生長的乳寡醣，還有兩種膳食纖維能幫助維持消化道機能，同時也添加了能夠幫助益生菌增長的益生質，粉狀包裝有助吸收。

但缺點是官網的介紹無法辨識其所選菌種/菌株的菌株編號與原料專利性，也無標示每單位菌數含量，無法辨別菌種來源。
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• 葡萄王益菌王

‧成分：乳酸菌凍乾品（植物乳酸桿菌或稱胚芽乳酸桿菌Lactobacillus plantarum、雙叉乳酸桿菌-雷特氏菌Bifidobacterium lactis、嗜乳酸桿菌Lactobacillus Acidophilus、副乾酪乳酸桿菌Lactobacillus paracasei、酪蛋白乳酸桿菌Lactobacillus casei、L.F.菌Lactobacillus Fermentum、鼠李糖乳酸桿菌LGG Lactobacillus rhamnosus GG）、微結晶狀α-纖維素、乳糖、麥芽糊精、果寡糖、鳳梨酵素、硬脂酸鎂、半乳寡糖、二氧化矽、水
‧菌種/菌株數量：含7種菌種/菌株
‧每單位菌數：150 億
‧推薦指數：★★★★☆

葡萄王益菌王的優點是精選了7種健康菌種，每粒高達150億活菌數，同時添加了鳳梨酵素以幫助排便順暢，但缺點是產品沒有標明其所選菌種/菌株之菌株編號與原料專利性，無法辨別菌種來源，且為動物性膠囊，非全素可食。
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• 統一LP33益生菌

成分：活性乳酸菌冷凍乾燥菌粉（LP33®菌Lactobacillus paracasei 33、LGG菌Lactobacillus rhamnosus GG、副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei、NCFM菌Lactobacillus acidophilus NCFM）
‧菌種/菌株數量：含3種菌種/菌株
‧每單位菌數：25 億
‧推薦指數：★★★☆☆

此產品的優點是有菌株編號、使用專利原料，且無添加人工香料、調味劑，使用的是LP33專利菌種，並以丹麥益生菌大廠Chr. Hansen製造之LGG菌作為輔菌，並已完成馬偕、中國醫藥大學附設醫院實驗。長期食用可調整體質、改變細菌叢生態。但是每單位25億菌數偏低，且膠囊狀需要冷藏保存，攜帶較不方便。
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• 日日足量 美國專利杜邦益生菌+蔬果酵素

‧成分：專利嗜酸乳桿菌NCFM、副乾酪乳桿菌LPC37、鼠李糖乳酸桿菌HN001、雷特氏B菌HN019、比菲德氏龍根菌Bl-05、植物乳桿菌LP115、果寡糖益生質、膳食纖維、蔬果酵素
‧菌種/菌株數量：含6種菌種/菌株
‧每單位菌數：300億
‧推薦指數：★★★★☆

日日足量的益生菌產品優點是選用美國杜邦專利六種菌株，菌數多達300億，足量菌數的專利菌株若每天攝取可以有效改善細菌叢生態、維持消化道機能，且添加天然蔬果酵素與膳食纖維，能更促進排便順暢。

值得一提的是，此款產品的製成是採用液態氮氣冷凍保存，提升菌種最佳活性，讓菌株完善地保存，且粉狀包裝有益身體吸收，因此此款益生菌的成分及複方很適合有嗯「嗯嗯」困擾的現代人，同時，其功效也能幫助解決換季令人困擾的不舒服或用很多衛生紙的狀況症狀，非常值得推薦。 參考產品頁面