上班族經常久坐不動、外食導致營養不均,陳年累月身體容易出小毛病。營養專家建議大家能透過補充 益生菌 來維持消化道機能、調整體質,但市面上益生菌品牌百百種,有些益生菌買了吃了卻沒有效果?這篇文章將由營養專家快速帶你了解益生菌功效、挑選原則,以及文章最後精選六個 益生菌推薦 品牌供參考。
益生菌 是什麼?
益生菌(Probiotics)是指全部有益菌的總稱,是一群有益的活微生物。包含乳酸菌、酵母菌等等,其中又以乳酸菌佔了大多數。隨著年齡增長,人體益菌的種類與數量會隨著代謝而減少,加上外食族免不了會攝取高熱量、高糖份的食物或加工食品,非常建議補充益生菌來改變細菌叢生態。
大多數人到了30 歲以上才開始意識到菌相平衡的重要性,但專家建議從小就要維持好細菌叢生態,調整好體質,後天雖晚,但長期持續補充還是有一定的幫助效果喔!
一般食物像是泡菜、優格、納豆、優酪乳等也都含有益生菌,但容易有攝取不足及添加物太多的問題,最好額外從保健食品中補充。選擇優質的益生菌保健食品,就能幫助維持消化道機能,使排便順暢、調整體質。
參考資料:維基百科
益生菌的功效?
人的體內有著各種細菌,但細菌也有分為好菌、壞菌,會因為每個人的飲食習慣、生活習慣等因素,造成好壞菌的平衡,即會影響各機能的失調。
我們會推薦益生菌來幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態、調整體質等,也會因添加的菌株、桿菌而有不同的功效,每隻菌種都會有獨立編碼可查詢其特性,不彷選購前了解其中的成分及菌種更加安全合適。 要記住益生菌是保健食品不是藥品,需要每天定量補充,長久下來才會有明顯的效果喔! 益生菌推薦的五大挑選原則
益生菌是保健食品中的暢銷商品之一,不只部落客爭相推薦,許多醫師也會建議吃益生菌來維持消化道機能、促進新陳代謝,但琳琅滿目的益生菌品牌,要怎麼挑選才能確保買到好貨?以下為你整理了益生菌的挑選重點。
重點一:推薦益生菌每包菌數達100~300億
我們推薦益生菌每天攝取的量達100億以上,與有效性跟感受度有關。菌數建議介於100~300億。
重點二:推薦的有效菌種
除了看菌數以外,檢查益生菌使用的菌種也很重要。許多益生菌產品會添加腸球菌,但是腸球菌並不是國際上被公認的益生菌,歐盟更在多年前就禁用,原因是它可能帶有抗藥性基因及其他致病菌,恐對人體有害。若產品標示的菌數很高,要注意是否添加腸球菌。因為腸球菌比一般的益生菌體積小,菌數容易衝高,有些產品甚至只會添加一點點比較有效的、高成本的「乳酸桿菌」、「比菲德氏菌」等,剩餘都靠腸球菌充數,不可不慎。
在益生菌產品中,推薦有嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、雷特氏B菌、比菲德氏菌的產品會是更好的選擇。 重點三:留意是否是專利菌或有菌株編號
有菌株編號或專利號的益生菌,表示有專利研究證實了該菌株的功效。例如植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum) LP28,LP28就是菌株的編號。市面上很多益生菌產品只有菌種名稱卻沒有菌株編號,為避免來源不明的菌株對人體有害,選購時應以有菌株編號的品牌為優先考量,如:LP28、LRH10、LP33等。
重點四:優質的益生菌複方
市售的益生菌常會添加代糖、果汁粉等人工添加物來增加口感風味,但人工添加物長期食用對身體會造成負擔,建議選擇添加天然蔬果酵素或膳食纖維的益生菌,效用較高。
重點五:益生菌的劑型建議採用粉狀,產品包裝外觀沒有塑膠膜
由於益生菌需要先通過強酸環境,才能抵達目的地,所以我們有兩種方式增加存活率,一種是推薦益生菌做包膜處理,能讓吃下的益生菌盡量達到功效,第二種是我們比較推薦的,選擇粉狀益生菌,除增加存活率也較易吸收。另外要注意你購買益生菌產品時外盒是否有塑膠套膜,由於益生菌不耐高溫,很容易在包裝過程中活性消滅,在購買時需格外注意。
益生菌推薦品牌top6分析
益生菌產品非常多,以下我們分析、比較了市售上六個益生菌品牌,幫助你了解每樣產品的成分和優劣,往後選購益生菌產品讀者可以有些參考:
娘家益生菌
三得利比菲德式菌+乳寡醣
葡萄王益菌王
統一LP33益生菌
悠活原力 YOYO敏立清益生菌
日日足量300億專利雙效益生菌推薦
結語
益生菌最重要的就是,依自己的需求去挑選適合的產品,翻過包裝背面仔細查看菌種、菌數,是否有多餘的食品添加物都是非常重要的,以後不要再被虛華的廣告標語而影響,未來一起當個聰明的消費者,最後好的產品搭配每日定時攝取才能達到最佳效果喔!
3 評論
茹
9/15/2020 04:40:26 pm
怎麼購買300億益生菌+酵素
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kevinTR
9/18/2020 02:33:40 pm
日日足量益生菌買三送一有人要一起嗎? 請回復我
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劉禹君
11/8/2020 09:09:10 am
是否己有人一起買了?
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