經常久坐不動、又常吃外食,幾乎是現在上班族的通病,我們建議上班族要提早注意自己的身體狀況,很多小問題都是陳年累月堆積而成。常吃外食、飲料幾乎是每天都會做的事情,為了幫助維持消化道機能,建議補充益生菌來維持消化道機能、調整體質,這篇文章我們將告訴你益生菌推薦哪個品牌,讓你快速找到適合你的益生菌! 益生菌是什麼?益生菌(Probiotics)是指全部有益菌的總稱,是對腸道菌群有益的一群活的微生物。包含乳酸菌、酵母菌等等,其中又以乳酸菌佔了大多數。隨著年齡增長,人體益菌的種類與數量都會減少,加上外食族免不了會攝取高熱量、高糖份的食物或加工食品,這些可能會影響正常的細菌叢生態,不利於益菌生長。 腸道是人體最大的免疫器官,大多數的免疫細胞皆分佈於此,所以腸道健康與人體的免疫力也有著密不可分的關係。一旦腸道菌叢失衡,可能引發身體各種問題,大多數人到了 30 歲以上才開始在意,但專家建議從小就要維持好細菌叢身態,調整好體質。 一般食物中像是泡菜、優格、納豆、優酪乳等也都含有益生菌,但容易有攝取不足及添加物太多的問題,最好額外從保健食品中補充。選擇優質的益生菌保健食品,就能培養好菌、維持消化道機能,使排便順暢、調整體質。 益生菌到底該怎麼挑選?益生菌是保健食品中的暢銷商品之一,不只部落客爭相推薦,許多醫師也會建議吃益生菌來維持消化道健康、調節新陳代謝,但琳琅滿目的益生菌品牌,要怎麼挑選才能確保買到好貨?以下為你整理了益生菌的挑選重點。 1.標示的菌數有多少益生菌的有效性,要看菌數。菌數建議介於100~300億。 2.益生菌的種類除了看菌數以外,檢查使用的菌種也很重要。許多益生菌產品會添加腸球菌,但是腸球菌並不是國際上被公認的益生菌,歐盟更在多年前就禁用,原因是它可能帶有抗藥性基因及其他致病菌,恐對人體有害。若產品標示的菌數很高,要注意是否添加腸球菌。因為腸球菌比一般的益生菌體積小,菌數容易衝高,有些產品甚至只會添加一點點比較有效的、高成本的「乳酸桿菌」、「比菲德氏菌」等,剩餘都靠腸球菌充數,不可不慎。 在菌種之中,挑選有嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、雷特氏B菌、比菲德氏菌的產品會是更好的選擇。 3. 留意是否是專利菌或有菌株編號有菌株編號或專利號的益生菌,表示有專利研究證實了該菌株的功效。例如植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum) LP28,LP28就是菌株的編號。市面上很多益生菌產品只有菌種名稱卻沒有菌株編號,為避免來源不明的菌株對人體有害,選購時應以有菌株編號的品牌為優先考量,如:LP28、LRH10、LP33等。 4. 選擇優質的複方添加物,例如酵素或膳食纖維益生菌市售的益生菌常會添加代糖、果汁粉等人工添加物來增加口感風味,但人工添加物長期食用對身體會造成負擔,建議選擇添加天然蔬果酵素或膳食纖維的產品,效用較高。 5.建議選擇粉狀益生菌由於益生菌需要通過胃的強酸環境,進到腸道裡面,將益生菌做包膜處理,增加存活的機率,能讓吃下的益生菌都可以達到功效,或選擇粉狀益生菌,較容易吸收。由於益生菌不耐高溫,因此像是熱縮膜包裝的產品,很有可能在包裝過程中就已經讓益生菌死光了,需格外注意。 市售益生菌推薦比較,5 品牌大PK以下我們分析、比較了市售益生菌五大品牌,幫助你了解每樣產品的成分和優劣。
‧成分:非基改玉米澱粉、糖粉、脫脂奶粉、NTU101乳酸菌、異麥芽寡糖、優格香料、著色劑、調味劑、酵母粉。NTU 101乳酸菌為國立台灣大學的專利益生菌(副乾酪乳桿菌副乾酪亞種)(Lactobacillus paracasei subsp. paracasei NTU 101) ‧菌種/菌株數量:單一菌種/菌株 ‧每單位菌數:60 億 ‧推薦指數:★☆☆☆☆ 在電視廣告經常出現的娘家益生菌,使用的NTU101乳酸菌有有菌株編號,也使用專利原料,並添加能夠幫助益生菌增長的益生質,但是菌數較少,且是單一菌種/菌株;粉狀包裝雖有助於人體吸收,但添加太多人工香料、調味劑,恐對身體造成負擔。
‧成分:寡糖(牛乳來源)、微結晶狀α-纖維素、乳甘露聚糖(膳食纖維)、糊精、比菲德氏菌 ‧菌種/菌株數量:單一菌種/菌株 ‧每單位菌數:無標示 ‧推薦指數:★★☆☆☆ 這一款日本原裝進口的三得利益生菌,特別採用耐胃酸的比菲德氏龍根菌,以及幫助其生長的乳寡醣,還有兩種膳食纖維能幫助維持消化道機能,同時也添加了能夠幫助益生菌增長的益生質,粉狀包裝有助吸收。 但缺點是官網的介紹無法辨識其所選菌種/菌株的菌株編號與原料專利性,也無標示每單位菌數含量,無法辨別菌種來源。
‧成分:乳酸菌凍乾品(植物乳酸桿菌或稱胚芽乳酸桿菌Lactobacillus plantarum、雙叉乳酸桿菌-雷特氏菌Bifidobacterium lactis、嗜乳酸桿菌Lactobacillus Acidophilus、副乾酪乳酸桿菌Lactobacillus paracasei、酪蛋白乳酸桿菌Lactobacillus casei、L.F.菌Lactobacillus Fermentum、鼠李糖乳酸桿菌LGG Lactobacillus rhamnosus GG)、微結晶狀α-纖維素、乳糖、麥芽糊精、果寡糖、鳳梨酵素、硬脂酸鎂、半乳寡糖、二氧化矽、水 ‧菌種/菌株數量:含7種菌種/菌株 ‧每單位菌數:150 億 ‧推薦指數:★★★★☆ 葡萄王益菌王的優點是精選了7種健康菌種,每粒高達150億活菌數,同時添加了鳳梨酵素以幫助排便順暢,但缺點是產品沒有標明其所選菌種/菌株之菌株編號與原料專利性,無法辨別菌種來源,且為動物性膠囊,非全素可食。
成分:活性乳酸菌冷凍乾燥菌粉(LP33®菌Lactobacillus paracasei 33、LGG菌Lactobacillus rhamnosus GG、副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei、NCFM菌Lactobacillus acidophilus NCFM) ‧菌種/菌株數量:含3種菌種/菌株 ‧每單位菌數:25 億 ‧推薦指數:★★★☆☆ 此產品的優點是有菌株編號、使用專利原料,且無添加人工香料、調味劑,使用的是LP33專利菌種,並以丹麥益生菌大廠Chr. Hansen製造之LGG菌作為輔菌,並已完成馬偕、中國醫藥大學附設醫院實驗。長期食用可調整體質、改變細菌叢生態。但是每單位25億菌數偏低,且膠囊狀需要冷藏保存,攜帶較不方便。
成分:難消化性麥芽糊精、優格粉、葡萄糖、副乾酪乳酸桿菌菌粉、嗜酸乳桿菌菌粉、N乙醯葡萄糖胺、龍根菌菌粉、碳酸鈣、優格香料、L抗壞血酸鈉、二氧化矽、鼠李糖乳酸桿菌菌粉、葡萄糖酸鋅、蔗糖素甜味劑 ‧菌種/菌株數量:副乾酪乳桿菌、比菲德氏龍根菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌 ‧每單位菌數:100 億 ‧推薦指數:★★★☆☆ 有國家級雙健字號的認證,添加有助於益生菌生長的膳食纖維,提供益生菌活力生長,但副成份有添加一些香料粉。
‧成分:專利嗜酸乳桿菌NCFM、副乾酪乳桿菌LPC37、鼠李糖乳酸桿菌HN001、雷特氏B菌HN019、比菲德氏龍根菌Bl-05、植物乳桿菌LP115、果寡糖益生質、膳食纖維、蔬果酵素
‧菌種/菌株數量:含6種菌種/菌株 ‧每單位菌數:300億 ‧推薦指數:★★★★☆ 日日足量的益生菌產品優點是選用美國杜邦專利六種菌株,菌數多達300億(2020年最新sgs檢測數據每包超過400億活菌),足量菌數的專利菌株若每天攝取可以有效改善細菌叢生態、維持消化道機能,且添加天然蔬果酵素與膳食纖維,能更促進排便順暢。 值得一提的是,此款產品的製成是採用液態氮氣冷凍保存,提升菌種最佳活性,讓菌株完善地保存,且粉狀包裝有益身體吸收,因此此款益生菌的成分及複方很適合有「嗯嗯」困擾的現代人,同時,其功效也能幫助調整體質,非常值得推薦。 參考產品頁面
3 評論
茹
9/15/2020 04:40:26 pm
怎麼購買300億益生菌+酵素
回覆
kevinTR
9/18/2020 02:33:40 pm
日日足量益生菌買三送一有人要一起嗎? 請回復我
回覆
劉禹君
11/8/2020 09:09:10 am
是否己有人一起買了?
回覆
發表回覆。 |