吃膠原蛋白粉真的有用嗎？第一手專家分析＆心得攻略告訴你

膠原蛋白粉真的有用嗎？營養專家第一手心得攻略在這裡

12/20/2019

小編相信很多人都不覺得膠原蛋白能夠養顏美容。而小編在考取營養師證書之前已經從事和膠原蛋白相關的工作，最初也並不認為膠原蛋白粉能發揮出作用，但認真了解後才得知其中好處。

後來，隨著對膠原蛋白的瞭解逐步加深，知道了膠原蛋白對我們的重要作用，在給大家回答與膠原蛋白有關的問題的同時，我也在為自己篩選合適的膠原蛋白產品。

在撰寫這篇文章時，我想與各位分享我自己的心得，希望你們可以少走一些歪路，更快速了解如何挑選膠原蛋白。

一、膠原蛋白是怎麼流失的？

最初在做與膠原蛋白產品相關的調查時，我常常跟別人說明關於人體流失膠原蛋白的相關問題，今天詳細地總結了5個主要原因給大家參考，讓看到這篇文章的人都能提早做好預防措施，讓我們都能與時光談情說愛，讓時光待我們寬容一些。

人體流失膠原蛋白的五大原因：

長時間的紫外線照射：太陽光中的紫外線強度不能忽視，很容易引起變黑、變乾、出現黯沈等，所以日常防曬絕不能少。
挑食、愛吃油膩食物：出現飲食不均衡，身體吸收不到維他命C，膠原蛋白也會離你而去。
經常熬夜，還愛抽煙、喝酒：如此不良的生活習慣，會快速老態，怎麼可能留住膠原蛋白。
悶熱和乾燥環境狀況下生活：給身體造成不適，也會造成膠原蛋白的流失。
年齡：這一點網友們都很熟悉了，自然規律無法改變，沒有誰能抵抗地球引力的作用。

三、膠原蛋白是什麼？

佔哺乳類動物總蛋白質約20% ，也是人體的一種非常重要的蛋白質。主要存在於結締組織中。它有很強的伸張能力，是韌帶的主要成份，膠原蛋白也是細胞外基質的主要組成成分。 註 : 維基百科

三、吃豬腳/雞爪補充膠原蛋白？

我在回復網友留言以及交流當中發現，有不少人依然認為每天堅持食補，就能讓減緩體內膠原蛋白的流失速度。

我們日常飲食當中，豬腳是含有膠原蛋白最豐富的食物之一，其次在動物皮膚、白木耳、中也能發現較多的膠原蛋白成分。只不過豬腳、動物皮膚中固然含有膠原蛋白，但因為分子較大不易吸收，也多為高熱量食品，吃多了之後身體不但不能補足膠原蛋白，還可能落得一身脂肪呢。

即便是每天吃銀耳蓮子羹，身體也沒辦法吸收其中的膠原蛋白成分。

由此得出結論：在日常飲食中補償膠原蛋白，時間久了，你會發現還是不滿意，那是因為吸收進人體的成分很少，不足以彌補我們每天流失的量。

四、膠原蛋白粉怎麼挑？

之前，我跟前來諮詢的網友們說過，現在市面上的膠原蛋白粉品牌實在是太多了，如果沒有提前做一點功課的話，很難在如此眾多的品牌當中，快速篩選到很適合自己品牌。不管是哪個品牌的膠原蛋白粉，都有可能對不同人群發揮不同的功效，因為每個人的體質都是不一樣的。

一般建議大家按照這3大原則去挑膠原蛋白粉：

最好是小分子吸收性的產品
每日使用量為5000mg/日以上的產品
小分子二胜肽、三胜肽的產品

符合以上3大原則的膠原蛋白產品，基本上能適合多數人群食用。更多胜肽解釋>> 點我查看維基百科

五、每天什麼時間段吃膠原蛋白粉比較好？

每天也會看到不少網友留言問我說：「我每天都堅持吃膠原蛋白產品了，這都已經吃了快兩個月了，怎麼自己沒什麼感覺？也沒看出變年輕了啊？」

還有網友留言說：「膠原蛋白粉有沒有規定什麼時間吃，才能發揮出比較快的效果？」等等，諸如此類的留言很多。

這也反映出，很多網友即便買到了合適自己的膠原蛋白產品，卻沒有訂下規律定時、訂量的營養補充計畫。其實，想要膠原蛋白產品能發揮其最好的效果，最好是能在睡前或者空腹的狀態食用，保證腸胃中沒有太多食物的前提下，吃了膠原蛋白產品，才能快速被降解、吸收。

一般推薦給客戶的吃法是，膠原蛋白粉配上柳橙汁，因為維他命C能夠幫助膠原蛋白合成。

六、膠原蛋白粉需要堅持、穩定攝取

必須定時、定量的攝取膠原蛋白粉，三天打魚兩天曬網的去吃膠原蛋白產品，絕對是錯誤的做法！

不管我們在購買任何一個品牌的膠原蛋白產品時，都應該明白，世界上沒有什麼靈丹妙藥能夠讓我們一夜回到年少時。膠原蛋白粉也是這樣，它不是仙丹，請勿相信誇大不實的宣傳。堅持每天定時定量食用，1-2個月後應該會有感覺的。