膠原蛋白何時開始流失?幾歲開始補充膠原蛋白最有效? 膠原蛋白為什麼受大家喜愛？因為誰也不想要臉上出現歲月的痕跡，這也是為什麼醫美診所一直開的原因。 所以今天就來教大家如何補充膠原蛋白吧，從現在開始著手，說不定可以省下很大一筆醫美費用! 認識膠原蛋白膠原蛋白（collagen） 佔哺乳類動物總蛋白質約20% ，也是人體的一種非常重要的蛋白質，主要存在於結締組織中。它有很強的伸張能力，是韌帶的主要成份，膠原蛋白也是細胞外基質的主要組成成分。它使皮膚保持彈性，而膠原蛋白的老化，則使皮膚出現皺紋。(了解更多>>維基百科) 天然食物中像是豬蹄、豬皮、雞翅、雞皮、魚翅、軟骨皆含有膠原蛋白，其中魚類膠原蛋白對於人體吸收度最佳，但因為烹調方式或是食物中含高脂肪、高熱量、分子太大不適合作為營養品大量補充。 而膠原蛋白對於人體不僅只維持皮膚Q彈而已，對於其他組織骨骼、關節、角膜也是非常重要的蛋白質，人體裡的膠原蛋白大約18歲開始流失，25歲來到高峰期，所以很多女孩們對於膠原蛋白非常重視，開始透過醫美、飲食、保健食品來補充膠原蛋白。 若長期飲食不均衡，最好提早補充膠原蛋白富有豐富的蛋白質，是很重要的組織。 如果平時飲食不均，膠原蛋白攝取不夠，在年輕時就會遇到以下狀況：
所以，如果真的因為作息、飲食的關係讓你的膠原蛋白大量流失，越早開始補充膠原蛋白會越好。 補充膠原蛋白沒有年齡之分25-40歲皆是非常適合補膠原蛋白的年齡，人體每天都會不斷的代謝，提早補充可以即時的補上所需的營養，造成的流失也會相較比較少。 40-50歲補充也不用怕太晚，甚至50歲以上不要以為這時候補充膠原蛋白已經沒有效果了，搭配充足的睡眠、運動的良好習慣、飲食均衡，以及每天定時足量補充還是有助於抵抗歲月的痕跡。 不過這裡有個小重點，如果是透過攝取膠原蛋白粉來補充，建議持續使用2個月以上，同時劑量跟品質也要足夠才行。 睡前補充膠原蛋白最適合 其實最適合補充膠原蛋白的時間是睡前，因為夜間為身體最旺的修復期，這其實也跟我們為什麼會在睡前進行保養是一樣的道理啦。 如果你/妳已經超過30歲才開始補充膠原蛋白，那建議早上飯後約3小時食用一次，晚上睡前再食用一次，過了一個月後再恢復成睡前補充一次即可。 另外，每家廠牌的膠原蛋白劑量不太一樣，所以上述說的食用劑量也是預估而已，建議還是以包裝上面標示的食用規則為主，膠原蛋白吃過量對身體也是沒有好處的。 基本上平均60天也就是兩個月左右可以看到效果，但每個人的吸收狀況都不太一樣，所以時間上也會有些許的差異。 維他命C促進膠原蛋白吸收 幫助膠原蛋白吸收的小秘密就是維他命C (參考閱讀>>富有維他命C的水果)
維他命C和蛋白質的合成有關，食用膠原蛋白時搭配維生素C一起可以促進吸收，更加有效。 參考閱讀 >> 添加維他命Ｃ的膠原蛋白 如果不想要再多吃一種保健食品，也可以從日常生活飲食來獲取足夠的維他命C，像是柳丁、番茄、綠茶等等蔬果。 值得注意的是，蔬果經高溫翻炒後維他命多少會被破壞一些，所以不只要多吃蔬菜，記得也要搭配水果一起攝取。 評論已關閉。
|
|
|