膠原蛋白流失怎麼辦，幾歲開始補充？

膠原蛋白為什麼受大家喜愛？因為誰也不想要臉上出現歲月的痕跡，這也是為什麼醫美診所一直開的原因。

因為大家都愛美，當然也包括筆者在內，所以今天就來教大家如何補充膠原蛋白吧，從現在開始著手，說不定可以省下很大一筆醫美費用。

一、膠原蛋白會在什麼時候開始流失？

答案揭曉：大約18歲開始後失，25歲來到高峰期
相信這個答案大家一定很不喜歡，但研究就是冷冰冰的數字，只能誠實面對了。

也正因為如此，很多人在很年輕的時候，開始透過醫美、飲食、保健食品來補充膠原蛋白。

---

二、若飲食不均，越早開始補充越好

膠原蛋白富有豐富的蛋白質，是很重要的組織。

如果平時飲食不均，膠原蛋白攝取不夠，在年輕時就會遇到以下狀況：

• 歲月無情的痕跡

• 容易變得垮垮​​

所以，如果真的因為作息、飲食的關係讓你的膠原蛋白大量流失，越早開始補充膠原蛋白會越好。
​

---

三、輕熟年齡階段，也要補充膠原蛋白

這時候的身體適時補充膠原蛋白可以促進新陳代謝，滋養改善。

不過這裡有個小重點，如果是透過攝取膠原蛋白粉來補充，建議持續使用2個月以上，同時劑量跟品質也要足夠才行。
​

---

四、那到了40-50歲補充膠原蛋白可以有什麼改善呢？

適量的補充膠原蛋白有助於養顏美容，讓你更有活力。
​

---

五、那麼50歲以上呢？

不要以為這時候補充膠原蛋白已經沒辦法有效果了，為什麼很多媽媽到了50多歲看起來還是很年輕呢？除了自己有早睡早起、運動的良好習慣外，保養真的是很重要的一環！

當我們到了50歲以上補充適量的膠原蛋白，還是有助於抵抗歲月的痕跡。
​

---

六、我可以從食物中獲取膠原蛋白嗎？

相信大家常常聽長輩在過年大桌菜的時候跟我們說：多吃一點豬腳啦，那都膠原蛋白捏！
但食物因為膠原蛋白的分子較大，其實不容易被吸收。
​
參考閱讀>>膠原蛋白怎麼吃最有效？用喝的？還是吃的？你不知道的事日日足量告訴你
​

---

七、一天中什麼時候吃膠原蛋白較適合？

A：睡前一個小時

為什麼呢？其實道理很簡單，我們希望身體在休息的時候好好的吸收膠原蛋白，這其實也跟我們為什麼會在睡前進行保養是一樣的道理啦。

如果你/妳已經超過30歲才開始補充膠原蛋白，那建議早上飯後約3小時服用一次，晚上睡前再服用一次，過了一個月後再恢復成睡前補充一次即可。

另外，每家廠牌的膠原蛋白劑量不太一樣，所以上述說的服用劑量也是預估而已，建議還是以包裝上面標示的服用規則為主，膠原蛋白吃過量對身體也是沒有好處的。
​

---

八、膠原蛋白要服用多久才有效果呢？

基本上平均會再60天也就是兩個月左右可以看到效果，但每個人的吸收狀況都不太一樣，所以時間上也會有些許的差異。

---

九、什麼東西可以加強膠原蛋白吸收呢？

​答案是 維他命C (參考閱讀>>富有維他命C的水果)

維他命C和蛋白質的合成有關，食用膠原蛋白時搭配維生素C一起可以促進吸收，更加有效。
參考閱讀 >> 添加維他命Ｃ的膠原蛋白

如果不想要再多吃一種保健食品，也可以從日常生活飲食來獲取足夠的維他命C，像是柳丁、番茄、綠茶等等蔬果。
​
值得注意的是，蔬果經高溫翻炒後維他命多少會被破壞一些，所以不只要多吃蔬菜，記得也要搭配水果一起攝取。
​

< 膠原蛋白到底怎麼選?

B群專家攝取全攻略 >