2020,2021魚油推薦品牌、魚油功效，專家3分鐘告訴你！

​很多人聽過魚油，但不曉得有什麼好處。簡單的說，魚油是適合每個人平常補充的營養品，尤其是常常外食的人，如果平常魚肉攝取不足，更需要補充。本篇文章就由專家帶你了解什麼是魚油、魚油的好處及功效，以及親身體驗分享市售幾家魚油推薦排行。

---

​魚油Omega-3與Omega-6又有何差別 ?

其實我們說的吃魚，吃的是魚裡面的Omega-3不飽和脂肪酸，也就是俗稱的魚油，為什麼要攝取Omega-3呢？原因是我們平常所吃的「紅肉」當中會攝取到Omega-6脂肪酸，這種脂肪吃多了會累積，需要 Omega-3脂肪酸來調節，這兩種脂肪酸的攝取都是身體必要的元素。

魚油Omege-3當中包含，DHA 為二十二碳六烯酸，是一種多元不飽和脂肪酸，這多數萃取來自深海魚的魚油中；EPA 為二十碳五烯，也同樣是一種多元不飽和脂肪酸，主要是功能是可以合成很多其他的脂肪酸，而促進新陳代謝。
兩者皆人體皆無法自體製成，需靠飲食來進行補充。

​魚油和魚肝油哪不同 ?

魚油及魚肝油其實是不同的東西，營養元素也是大大不同，魚油萃取來源主要是魚的油脂，營養成分是Omega-3 多元不飽和脂肪酸(EPA、DHA)，可促進新陳代謝、調節身體機能；魚肝油萃取來源主要是魚的肝臟，營養成分是維生素A、維生素D，有助於維持在暗處的視覺、增進鈣質吸收。

​魚油的好處及功效

• 吃魚油的好處 
  

魚油有一項最棒的好處，就是魚油可以調節身體生理機能及促進新陳代謝，而讓體內環保使得有個健康的身體，另外而魚油中內涵的EPA及DHA，能幫助老中青，從頭到腳的各種保養，滋補強生適當的營養補給、吸收。
​

• 魚油功效 

吃魚油好處非常的多，魚油的功效當然也是不少，攝取適當還可以有效的改善，吃魚油的好處你了解多少呢？一起來看看吧！

1. 魚油Omega-3，具調節身體生理機能及促進新陳代謝，造就體內環保順利達成。 
2. 魚油內涵的EPA，可讓身體促進新陳代謝，但也要注意EPA及DHA每日攝取總量為2克以下。
3. 魚油內涵的DHA，能有效的滋補強身、調整體質。

---

​專家推薦的魚油挑選方法

• 魚油來源：​現今海洋污染嚴重，魚油也被擔心有重金屬污染，因此好的魚油是來自於深海捕撈，降低時被污染的可能性。建議挑選有指出明確國家來源的魚種，或是相關資料佐證魚油來源是安全無疑慮的。

​

• Omega-3濃度：​濃度是指DHA與EPA濃度，濃度直接影響每日攝取量是否足夠，濃度可以直接從包裝盒上看出，一般來說越高越好，但不宜過量，每日建議攝取 1000 毫克 Omega-3，吃太多會造成油脂過高。

​

• 提煉形式：魚油的提煉方式分，EE、TG、rTG型三種，提煉方式不同，容易吸收的程度也不相同，目前普遍認為，rTG型 > TG > EE。

​

• 合適你的複方：依照不同族群的需求，每家廠商可能會添加不同的配方，如果添加的複方正中你的需求，那當然更好，比如上班族、要考試的人可以補充 磷脂絲胺酸PS （因應食品法規限制，相關功效請自行查詢）

---

​市售魚油推薦品牌PK

依照上面 4 個挑選原則，針對以下幾個品牌魚油產品，來做分析：

• 【萊萃美】Omega-3 魚油軟膠囊

來源是否明確：是​​​，使用鯷魚、沙丁魚、鯖魚
相關檢測 : 重金屬檢測、SGS項目認證
Omega-3濃度 : 66.8%
提煉形式 : TG型態
其他複方：無
​-推薦指數：★★☆​☆
​

• ​​【大研生醫】omega-3 84%德國頂級魚油

來源是否明確：是​​​， 使用智力及祕魯海岸的小型魚
相關檢測 : 重金屬檢測、國際魚油五星級認證(IFOS)、海洋之友(FOS)、國際組織認證 (ISO)、SGS等
Omega-3濃度 : 84%
提煉形式 : rTG型態
其他複方：無
​-推薦指數：★★★​☆​

• ​【三得利】魚油DHA&EPA+芝麻明E

來源是否明確：是​​​，日本洋流海域的新鮮鮪魚
相關檢測 : 重金屬檢測、SGS項目認證
Omega-3濃度 : 未明確標示
提煉形式 : 未知
其他複方：芝麻素
​​-推薦指數：★​☆​☆​☆

• ​【白蘭氏】深海魚油+蝦紅素

來源是否明確：是​​​，使用小型魚種
​相關檢測 : 重金屬檢測、SGS項目認證
Omega-3濃度 : 未明確標示
提煉形式 : 未知
其他複方：蝦紅素
​-推薦指數：★​☆​☆​☆

• ​【好立善】純淨深海鮭魚油

來源是否明確：無特別說明
相關檢測 : 重金屬檢測、國際組織認證(ISO)、SGS項目認證等
Omega-3濃度 :未明確標示
提煉形式 : TG型態
其他複方：無
​-推薦指數：★​☆​☆​☆
​​
​​

• 日日足量 EX 85% 極淨深海魚油+PS​

來源是否明確：是​​​，特選南太平洋小型魚(無重金屬汙染及生物累積)
相關檢測 : 重金屬檢測、相關SGS認證、美國FDA GRAS、cGMP、國際組織認證(ISO)等等
Omega-3濃度 : 85%
提煉形式 : rTG型
其他複方：PS(磷脂絲胺酸)
​-推薦指數：★★★★​

為市售中的高濃度魚油之一，且來自於西班牙專利深海魚油，而雖然小小一顆500mg但Omega 3濃度卻高達85%。日日足量85% EX 極淨深海魚油中還添加磷脂絲胺酸(PS)，幫助精神旺盛，調整體質，很適合上班族與需要考試的學生。 產品連結

---

補充說明，魚油提煉方式也會影響到魚油品質及吸收程度，分為 :

1.  TG型：「三酸甘油酯型」，是萃取魚的皮下脂肪，微精煉去除雜質，而其中雖有些許雜質，但 Omega-3 EPA+DHA濃度也會維持在30%。  
2. EE型：「脂化型」，是直接萃取魚油再直接工脂化，分離出多元不飽和脂肪酸，Omega-3 EPA+DHA濃度維持在50%~70%。
3. rTG型：「再酯化型」，是經由TG型及EE型的再進階版，加以濃縮提高濃度後，再將脂化型魚油再次還原「三酸甘油酯型」，故程序製作上較為繁雜，但完全提高了Omega-3 EPA+DHA濃度，濃度可維持60%~80%。​
   

---

從Omega-3的濃度及萃取吸收度就可以看出來，哪一些品牌的的魚油是品質比較好的，也能看到與人體有直接關係的吸收形式，加上來源是否有檢測完全等等，你就能去選擇一款比較適合你的魚油推薦品牌，而當然了，魚油推薦的綜合評分當然也會影響價格。

延伸閱讀 : 魚油功效大公開！ 誰適合吃、怎麼吃，3分鐘帶你了解！