「吃了膠原蛋白卻無感」「多吃豬腳是不是就能補膠原蛋白？」相信有些人會有這些疑問。現代人由於飲食、作息不規律，加上年齡增長，導致膠原蛋白流失。事實上，膠原蛋白的確能幫助養顏美容、健康維持。透過這篇文章，我們將帶你了解 膠原蛋白功效 ，以及透過營養專家幫你解析市面上 5 大 膠原蛋白推薦 品牌，讓你買對、吃對、有效果。
膠原蛋白是什麼 ?
膠原蛋白是一種蛋白質，哺乳類動物的蛋白質中，其中約20%為膠原蛋白，膠原蛋白存在於我們的各種部位裡，含量最多的部位在我們的皮膚。膠原蛋白有兩種萃取來源：植物性 與 動物性，市售大多數的膠原蛋白原料取得方式大多為動物性以魚皮、魚鱗、豬皮做萃取。
參考資料：維基百科 雖然豬腳、豬蹄、豬皮、魚皮都含有豐富的膠原蛋白，但因為未精萃的膠原蛋白分子較大，較不容易吸收。而膠原蛋白保健品經過萃取等程序，會形成較小的分子。因此，我們建議如果需要補充膠原蛋白的朋友，選取適當的膠原蛋白保健品會是較好選擇。 膠原蛋白功效 ,好處？
維他命C - 膠原蛋白推薦 重要配方
維他命C是幫助合成膠原蛋白的重要成分，一般人平均每天至少需攝取 100 毫克，孕哺期的媽媽則建議每日至少 140 毫克，日常飲食中，每天如果有吃到 3 樣蔬菜與 2樣水果（建議是芭樂或奇異果）就足夠一天所需的維他命Ｃ（約200到400毫克）。若日常飲食沒能達到維他命C攝取量，建議你可以在挑選膠原蛋白產品時，選擇含有維他命C的配方，較有感。
膠原蛋白的挑選原則
1.選擇小分子的膠原蛋白
相較於直接食用豬腳等食物，經過萃取程序後成小分子的膠原蛋白，較為有感，目前市面上小分子膠原蛋白常見的有「三胜肽」、「二胜肽」。
維基百科: 三肽 2.每日膠原蛋白攝取達5,000毫克(mg)
人體每天日常運作，都會流失一些膠原蛋白（為符合食藥署規定，無法敘述大約掉多少膠原蛋白），很多人吃膠原蛋白保健食品沒有感覺，其實跟「劑量」有很大的因素。膠原蛋白的每日攝取建議為 5,000 毫克，才比較有感，幫助調整體質、養顏美容。
3.具有合格的檢驗認證
市售有很多產品標榜著跨大的宣傳效果，但在成分、劑量、原物料檢驗上卻沒有明確標示，你敢吃不合格的工廠所製造的產品嗎？ 絕對不要購買「模糊成分」、「無合格檢驗」的產品（可以檢驗是否有SGS檢驗標示），才能避免買錯、吃錯、傷身。
4.粉狀劑型的膠原蛋白
在膠原蛋白劑型的考量上，粉狀優於膠囊和飲品。尤其台灣的氣候潮濕，選擇小包裝的 膠原蛋白粉 較佳。因為膠囊的內容空間通常較小，每日攝取的含量容易不足，而液體飲品或果凍狀產品，除了劑量不足，常因口感需要，添加過多人工合成的化學原料，例如香料、甜味劑等，吃進了更多的熱量。
5.選擇配方含有維他命C的膠原蛋白
維生素C在參與膠原蛋白合成中扮演關鍵的角色，因此在選擇時特別要注意是否含有維生素C的成分。依照現代人的飲食習慣，滿容易缺乏維他命C，因此我們強烈建議選擇含有維他命C成分的產品。其餘沒有相關醫學研究實證的複方搭配，吃多了反而可能對身體造成負擔。
膠原蛋白推薦 哪款？5 大品牌評比排名
以下我們將市售膠原蛋白 6 大品牌進行分析與比較，了解每項產品的優缺點，作為參考來選擇適合的產品。
1.日本FANCL芳珂-三肽膠原蛋白錠
2.Meiji明治膠原蛋白粉
3.三得力 Milcolla 蜜露珂娜
4.俏正美 Chocola BB 膠原錠
5.DayHealth‧日日三胜肽 膠原蛋白粉
最後，提醒讀者膠原蛋白與其他保健食品一樣，需要定時、定量攝取，才會有最好的效果，但高品質的膠原蛋白粉成本都不便宜，長期攝取很傷荷包，建議保持良好作息、均衡飲食，才是最好的保養之道。
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