現代人飲食不均、生活作息不規律,再加上隨著年齡增長,膠原蛋白流失得越來越多。膠原蛋白可以幫助養顏美容、調整體質,現代忙碌的人更加需要,但很多人攝取膠原蛋白產品,沒什麼效果,很無感。這篇文章我們將告訴你膠原蛋白推薦哪個品牌,讓你快速知道膠原蛋白要怎麼挑! 膠原蛋白是什麼,來源又分為哪些 ? 大家都在推薦膠原蛋白,但膠原蛋白是什麼萃取的?萃取方式分為兩種:植物萃取及動物性萃取,市售大多數的膠原蛋白原料取得方式大多為動物性以魚皮、魚鱗、豬皮做萃取。 而豬腳、豬蹄、豬皮、魚皮都含有豐富的膠原蛋白,為何直接吃反而變胖且沒效?是因為食物未經萃的膠原蛋白分子較大,人體就會不容易吸收。 膠原蛋白推薦搭配維他命C,是人體重要的蛋白質膠原蛋白是人體組織中非常重要的蛋白質,人體在有足夠的維生素C和蛋白質情況下,可以自行合成膠原蛋白,但隨著年紀增長、紫外線照射影響、外在環境等原因,膠原蛋白的合成速率變慢、流失率快,導致膠原蛋白不足。而在膠原蛋白合成的過程中,若缺乏維生素C,可能對膠原蛋白合成會有影響。 醫學相關文獻對膠原蛋白的研究實證顯示,平時補充足量的膠原蛋白,對我們有許多好處,除了幫助調整體質、增強體力。因此如何有效率地補充膠原蛋白,是非常重要的。接著就來教大家如何挑選膠原蛋白產品,新手也能買對產品。 膠原蛋白到底該怎麼挑選?
1. 選擇小分子的膠原蛋白 萃取後成小分子的膠原蛋白人體較容易吸收,目前市面上「小分子」膠原蛋白常見的有「三胜肽」、「二胜肽」。 2. 每日膠原蛋白份量達5000毫克(mg) 人體每天日常運作,都會流失一些膠原蛋白(為符合食藥署規定,無法敘述大約掉多少膠原蛋白),很多人吃膠原蛋白保健食品往往沒有感覺,其實跟「劑量」有很大的因素,劑量若不足夠,吃的量永遠補不回掉的量。我們建議膠原蛋白的每日攝取約5g(5000毫克),才比較有感,調整體質。 3. 具有合格檢驗認證 市售有很多品牌標榜著小分子膠原胜肽或高濃度活性成分,但卻沒有直接指出是哪種胜肽成分,建議不要購買過度「模糊」行銷用語的產品,要看清楚是否有合格的原廠來源,及是否有SGS檢驗標示。若來源標示不清,沒有專利與研究的膠原蛋白,就不必多做考慮,以免補不到營養成分,反而傷身。 4. 粉狀劑型膠原蛋白 在膠原蛋白劑型的考量上,粉狀優於膠囊和飲品。尤其台灣的氣候潮濕,選擇小包裝的膠原蛋白粉較佳。因為膠囊的內容空間通常較小,每日攝取的含量容易不足,而液體飲品或果凍狀產品,常會因為口感需要,添加過多人工合成的化學原料,例如香料、甜味劑等,吃進了更多的熱量。 5. 膠原蛋白推薦複方原料含維他命C 維生素C在參與合成中扮演關鍵的角色,因此在選擇時特別要注意是否含有維生素C的成分。依照現代人的生活習慣,缺乏維他命C不是少見的事情,因此我們強烈建議選擇含有維他命C成分的產品。其餘沒有相關醫學研究實證的複方搭配,建議看看就好,有時吃多了反而對身體造成負擔。 市售膠原蛋白推薦比較,6 品牌分析、PK以下我們將市售 膠原蛋白 6大品牌 進行分析與比較,讓你了解每項產品的優缺點。
‧內容量:30日分*1包 ‧單顆攝取含量:1000mg ‧膠原蛋白萃取來源:魚類 ‧推薦指數:★★☆☆☆ 這款膠原蛋白錠是日本芳珂銷售第一的明星商品,也是許多女性朋友在日本藥妝店必敗的商品。成分中也搭配了維生素C幫助合成作用,而超小分子又高濃度的三肽膠原蛋白,平均分子量只有280道爾吞。但雖然是小分子膠原蛋白,缺點是每錠僅含有1000毫克膠原蛋白。
‧內容量:40日分*1罐 ‧單日攝取含量:一匙5000mg ‧膠原蛋白萃取來源:魚類 ‧推薦指數:★★★☆☆ 明治的膠原蛋白粉一直到現在都是日本代購的熱門商品,一匙就有5000mg的膠原蛋白,能補充一日所需的含量,一匙僅有27大卡。 複方產品中也有添加維生素C 50mg。 缺點是,膠原蛋白成分未標示是二胜肽或三胜肽原料,僅標示「低分子」魚膠原蛋白,會令人有疑慮;再者,有許多網友表示粉末的魚腥氣味較重,對味道特別敏感的人建議尋求試用包親自嘗試再考慮購買。
‧內容量:30日分*1包 ‧單日攝取含量:一小包5000mg ‧膠原蛋白萃取來源:豬皮與鮭魚鼻軟骨 ‧推薦指數:★★★★☆ 蜜露珂娜膠原蛋白粉是日本知名品牌三得利的超級明星商品,每天一小包含有5000毫克膠原蛋白,入口味道不錯,淡淡的奶香味直接加水就很好喝。 缺點則是維生素C含量較其他商品比起來較少。另外,產品中為了增加口感而添加了牛奶,對奶類製品過敏者,或容易因奶類製品引起腸胃不適者無法食用。
‧內容量:40日分*1錠 ‧單日攝取含量:未標示 ‧膠原蛋白萃取來源:魚類 ‧推薦指數:★☆☆☆☆ 此款商品在屈臣氏、康是美都買得到。和其他商品不同的是,每一錠中除了富含維生素C,還添加了維他命B1、B2、B6、泛酸,幫助增強體力。 缺點是每粒含有的膠原蛋白含量及維生素C含量並未標示。
‧成分:日本100%水解魚鱗膠原蛋白粉 ‧內容量:1罐/150克 ‧單日攝取含量:2-3平匙,約莫一日6-9公克 ‧膠原蛋白萃取來源:魚類 ‧推薦指數:★★★★☆ 此款商品在各大賣場可方便購買。屬於粉末狀水解型,100%純魚鱗膠原蛋白粉,孕婦及哺乳媽媽皆可食用。 缺點是份量較少,對魚海鮮過敏者也需注意是口惠對此產生排斥。 ‧成分:FCP-90魚鱗膠原蛋白胜肽、維他命C 335mg、圓酵母穀胱甘肽(Glutathione、GSH)100mg ‧內容量:30日分*1盒 ‧單日攝取含量:一小包5000mg ‧膠原蛋白萃取來源:魚類 ‧推薦指數:★★★★★ 以成分和含量來說,CP值都非常高。它沒有多餘的複方成分與添加物,就是很純粹、足量的膠原蛋白粉。專利FCP-90魚鱗膠原蛋白三胜肽,小分子10000Da以下達60%,幫助消化吸收,且透過原廠製程技術,將腥味大幅降低。 一包5000mg的魚鱗膠原蛋白可達每日攝取量,能提供充分的營養素。而來自天然卡姆果萃取的維生素C,一包的含量高達335mg,促進膠原蛋白形成、同時具抗氧化作用。 最特別的是,這款膠原蛋白添加了「圓酵母穀胱甘肽」(Glutathione、GSH)。這是我們稱之為「青春頂級配方」的東西(礙於法規不能詳述其作用),對愛美的女性來說是一大福音。參考產品頁面 食用小提醒膠原蛋白產品需要 定時、定量 攝取,千萬不要覺得缺了就吃一下,不規律的攝取。不過由於高品質的膠原蛋白粉成本都不便宜,長期攝取很傷荷包,衷心建議保持良好作息、均衡飲食,才是最好的保養之道。
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