益生菌怎麼吃？誰適合吃、該吃哪一種，專家 60 秒一次告訴你

很多人想了解益生菌怎麼吃，可能來自於想解決不順暢問題。由於平時肉眼看不見腸道裡好菌與壞菌的數量與平衡狀態，又很難自行檢驗，只要壞菌一多，好菌無法抗衡，就容易有不舒服的情況。

專家建議，平時多注意臉部氣色，很多時候氣色不好，很可能是因為肚子裡面的微生物引起的。
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一、益生菌吃之前，先了解狀況

​最簡單的方式就是排便時觀察自己的排泄物形狀，有以下幾個方式來辨別(參考)：

顏色：黃褐色、黑色、淺色、綠色​
形狀：香蕉狀、水狀、硬塊狀
氣味：是否有惡臭味

【顏色】

黃褐色：
​代表消化機能十分順暢，而且有適時補充蛋白質跟纖維，如果你的排泄物一直以來都是黃褐色的朋友，這代表你的肚子狀況是很不錯的呦。

黑色：
​當排泄物的顏色為黑色的時候，就要注意一下自己肚子狀況，當出血的時候，會出現排便物黑色的狀況！當然如果前天吃了墨魚麵或是含有黑色素的食物的話則不須太過擔心，當週仔細觀察一下自己排便情況即可。

綠色：
這樣情況下要特別注意，有可能是病毒感染或是發炎。當然，也是有可能攝取過多綠色蔬菜等等，可以透過判斷氣味來看是否正常。如果排泄物呈現綠色又散發出腐臭味，需要儘快到醫院請醫生協助檢查。

淺色：
​這個一般人比較少遇到，怎樣才算淺色的排泄物呢？簡單來說就是灰白色，那怎麼會產生灰白色的排泄物呢？

答案是：當人體裡面膽汁不夠的時候就容易會有灰白色的便便呦，最常見的疾病包括胰臟癌、膽囊癌等，務必要快速就醫，不要一拖再拖成大病就不好了。
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建議定期回診做腸鏡檢查，時刻注意自己的健康是很重要的！

【形狀】

• 香蕉狀：

香蕉狀的排泄物又有分表面光滑、凹凸不平的的兩種！當然是光滑面最好囉，再來凹凸不平有可能是因為蔬果攝取不足或水喝不夠，因此排便質地較硬也比較不容易排出呦！
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• 水狀：

此時就表示著身體正受到發炎或病毒感染的侵襲，這時候需要特別注意不要吃太油太辣的食物刺激！
若是情況持續好幾天無法改善，就需要提早就醫，並記得要補充水份以免缺水呦！
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• 硬塊狀：

如果排便是硬塊狀的時候我們就該問自己是不是蔬菜水果攝取太少，是不是該好好補充增加身體營養素呢！如果自覺每天吃的蔬果都很多，排便卻還是硬塊狀，就該去看一下醫生了解一下自己的吸收是不是出現狀況了！
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【氣味】

• 惡臭：

如果你發現排泄物有惡臭味可能是肉吃太多菜攝取太少，像是前天吃烤肉吃到飽啦，或是攝取大量高蛋白食物都有可能，這時候就要自己控制一下啦。
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• 臭酸味：

什麼時候會有臭酸味呢？最大一部分都是來自消化不良的原因，記得多攝取一點有益消化的食物。

如果遇到上述問題的話，那讓我們來看看除了一般飲食外還可以用什麼方法來幫助排便
相信大家一想到的保健食品最直接就是『益生菌』，那到底有沒有效呢？
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二、怎樣的人需要補充益生菌？

• 常常生病吃抗生素的人：

抗生素有可能會把原本生活在我們肚子的益生菌消滅掉，所以在平日裡就需要把益生菌補足！
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• 排便不順暢：

排便不順暢有可能就是益生菌不夠，導致身體裡的吸收＆互動不好，適時補充益生菌可以有效改善，不過這邊要給一個小提醒：益生菌並非藥物，千萬不要覺得我只要吃一包就要有用，食用保健食品可能要1-3個月才會出現效果，每個人的體質不同而不一樣。
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• 平日裡蔬果攝取不夠的人：

​有認真看上述文章就知道補充蔬果對身體是很重要的，但當我們三餐外食很難每日都攝取足夠的蔬菜量，我們能做的就是額外補充營養素，『益生菌』就是其中一項你應該要補充的保健品，可改變細菌叢生態。

三、益生菌怎麼選最適合自己

因為科技發達，現在研發出來的益生菌已經可以快速通過成功到達我們的肚子裡。基本上只要選擇菌數在100億-300億之間的益生菌即可。

那是不是菌數越多越好呢？答案是否定的，如果菌數太多反而會讓菌種間互相排斥，讓效果大打折扣，因此建議益生菌選擇品牌上，挑足量但不用過量。
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四、益生菌要吃膠囊好還是粉包呢？

就上面說到的，現在益生菌已經可以快速經過胃酸到達腸胃道。所以在挑選膠囊或是粉狀的產品上面不會有太大的差異，主要差異會在攝取量上有所差距，一般膠囊約500-600mg，而益生菌粉包通常是3-4g，攝取膠囊可能一天要攝取較多次才能達到足夠攝取量，因此市面上益生菌以粉包裝為主。

同時，市售益生菌為了方便消費者入口，粉包通常會加入甜味劑來調味，會比較好入口，簡單來說，如果您喜歡一天一次的方式，而且希望很好入口，粉包會是建議的選擇。

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