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最完整B群攻略不藏私,帶你怎麼選適合自己的B群!

8/19/2020

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最完整B群攻略不藏私,帶你怎麼選適合自己的B群!

B群功效有哪些?誰又該補充B群
一提到補充活力、增強體力的保健品,大部分人都會想到「維生素B群」,但你知道維生素B群實際上的功效是什麼?又有哪些人需要補充維生素B群呢?​現在,就讓我們帶大家深入瞭解「維生素B群」,並透過兩個挑選的方法,不藏私地推薦給你品質可靠又安心的維生素B群保健品!

維他命B群是什麼?

維他命B群(B vitamins) 包含B1、B2、B6、B12、菸鹼素、素酸、生物素及泛酸共八種B族維生素的總稱,在所有維生素中,維他命B群是種類與功能皆最多的一群,可以幫助我們維持代謝循環、保持健康狀態,在人體內佔有關鍵的重要地位。
​
而維生素B群對人體來說之所以重要,是因為維他命B群有著「輔酶」的作用,可以幫助體內的「酶」分解蛋白質與脂肪,將它們轉化成可被人體利用、吸收的養分,但由於人體無法自行合成維他命B群,加上維他命B群屬於水溶性,在體內滯留的時間僅數小時無法長期儲存,所以需要額外透過飲食或保健品補充,才能達到維持機能正常運作的效果。
B群功效與好處

維他命B群有什麼功效?

維生素B1
維生素B1又稱作硫胺素,有助於維持能量正常代謝、青春美麗等。

維生素B2
維生素B2又稱作核黃素,可以維持皮膚的健康,並有助於維持能量正常代謝。

維生素B3 
維生素B3又稱作菸鹼酸,能增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,並有助於新陳代謝。

維生素 B5 
維生素 B5又稱作泛酸,能增進皮膚和黏膜的健康,有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。

維生素 B6 
維生素 B6 有助於維持胺基酸正常代謝,可以幫助紅血球中紫質的形成,並有助於紅血球維持正常型態,另外維生素 B6 也可以幫助色胺酸轉變成菸鹼素,增進神經系統的健康。

維生素B7 
維生素B7 又稱作生物素,可以幫助維持能量與胺基酸的正常代謝,並增進皮膚和黏膜的健康。

維生素B9 
維生素B9 又稱作葉酸,有助於紅血球、核酸與核蛋白的形成,在懷孕期間食用,也有助於胎兒的正常發育與生長。

維生素 B12 
維生素 B12 又稱作鈷胺素,有助於紅血球的形成,並增進神經系統的健康。
B群的功效

維他命B群何時吃 ? 哪些食物又含豐富維他命B群

適時補充維生素B群是為了補充各項營養,促進新陳代謝、補充身體所欠缺的各項維生素,所以維他命B群早晚都可食用,並建議在飯後進行補充。

除了透過維生素B群補充之外,其實平常飲食當中也有許多含豐富維他命B群食物可直接補充,全穀類、雞蛋、綠色蔬菜等等,針對不同的維生素也有不同的食物可以補充 : 

維生素B1 : 全榖類,如燕麥、玉米、糙米 、紅豆、葵花籽等。
維生素B2 : 牛奶、奶蛋製品、深綠色蔬菜等。

維生素B6 : 瘦肉、燕麥、堅果類等。
維生素B12 : 鮭魚、鮪魚、雞肉、動物肝臟等。


維生素B群適合哪些族群

維生素B群中的各項營養,是幫助我們維持健康的重要助力,在瞭解維生素B群的功效及好處之後,大家是不是也想知道,有哪些問題可以透過補充維生素B群獲得改善?又有哪些人適合補充維生素B群?現在,就跟著我們一起來看看吧!

一、時常三餐吃外食,飲食不均衡
平時不喜歡吃綠色蔬菜、偏愛加工食物或精緻食品的人,不僅容易消耗體內的維生素B群,也較難攝取到足量的維生素B群,因此適合額外補充保健品,來幫助維持生理機能正常運作。

二、心理壓力大,熬夜加班沒有正常作息
由於焦慮、緊張等心理壓力,都會消耗體內維生素B群含量,再加上熬夜、作息不規律等生理原因,更容易加速維生素B群流失的速度,所以建議額外補充維生素B群,幫助平衡體內維生素B群含量。
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三、長期不吃蛋奶製品的全素者
長期吃全素者很容易因飲食攝取不均,而出現缺乏維生素B群營養的情形,尤其以缺乏維生素B12為最常見,建議可以藉由食用維生素B群保健品,幫助攝取素食中缺乏的維生素營養。

四、平日運動量大,或從事勞力工作
平時以勞力工作為主的建築業、貨運行,或是運動量大的選手、教練等族群,都十分可以補充維生素B群保健品,不但可以促進生理機能正常代謝,也能有助於維持整天的好體力。
B群適合誰

如何挑選B群?

在深入認識維生素B群之後,接著我們要分享兩個挑選維生素B群的方法,幫助大家在琳瑯滿目的相關產品中,找到安心又健康的維生素B群!

一、產品安全:選擇有認證標章的維生素B群
對於「吃」進肚裡的維生素B群,安全性絕對是首要考量的條件,因此,在挑選維生素B群時,優先選擇具有專業檢驗認證的產品,例如SGS、ISO22000、HACCP等等,都是品質優良、可放心補充的安全保障。

二、產品效果:選擇綜合型或含有複方的維生素B群
補充維生素B群的最終目的就是希望「有效且有感」,因此挑選綜合型的維生素B群,在效果上會比補充單一維生素B還要來的好,另外,若含有如維生素D、酵母等複方,也可以帶來更加有感的保健作用。

B群推薦

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經過以上對維生素B群的介紹,相信大家也更加清楚維生素B群的功效是什麼,以及如何挑選維生素B群保健品了,只要選擇優良安心的產品,並依照指示定時、定量的補充,想要擁有健康好體力,也可以如此輕鬆容易!
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