最完整B群攻略不藏私,帶你怎麼選適合自己的B群!一提到補充活力、增強體力的保健品,大部分人都會想到「維生素B群」,但你知道維生素B群實際上的功效是什麼?又有哪些人需要補充維生素B群呢?現在,就讓我們帶大家深入瞭解「維生素B群」,並透過兩個挑選的方法,不藏私地推薦給你品質可靠又安心的維生素B群保健品! 維他命B群是什麼?維他命B群(B vitamins) 包含B1、B2、B6、B12、菸鹼素、素酸、生物素及泛酸共八種B族維生素的總稱,在所有維生素中,維他命B群是種類與功能皆最多的一群,可以幫助我們維持代謝循環、保持健康狀態,在人體內佔有關鍵的重要地位。 而維生素B群對人體來說之所以重要,是因為維他命B群有著「輔酶」的作用,可以幫助體內的「酶」分解蛋白質與脂肪,將它們轉化成可被人體利用、吸收的養分,但由於人體無法自行合成維他命B群,加上維他命B群屬於水溶性,在體內滯留的時間僅數小時無法長期儲存,所以需要額外透過飲食或保健品補充,才能達到維持機能正常運作的效果。 維他命B群有什麼功效?維生素B1 維生素B1又稱作硫胺素,有助於維持能量正常代謝、青春美麗等。 維生素B2 維生素B2又稱作核黃素,可以維持皮膚的健康,並有助於維持能量正常代謝。 維生素B3 維生素B3又稱作菸鹼酸,能增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,並有助於新陳代謝。 維生素 B5 維生素 B5又稱作泛酸,能增進皮膚和黏膜的健康,有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。 維生素 B6 維生素 B6 有助於維持胺基酸正常代謝,可以幫助紅血球中紫質的形成,並有助於紅血球維持正常型態,另外維生素 B6 也可以幫助色胺酸轉變成菸鹼素,增進神經系統的健康。 維生素B7 維生素B7 又稱作生物素,可以幫助維持能量與胺基酸的正常代謝,並增進皮膚和黏膜的健康。 維生素B9 維生素B9 又稱作葉酸,有助於紅血球、核酸與核蛋白的形成,在懷孕期間食用,也有助於胎兒的正常發育與生長。 維生素 B12 維生素 B12 又稱作鈷胺素,有助於紅血球的形成,並增進神經系統的健康。 維他命B群何時吃 ? 哪些食物又含豐富維他命B群適時補充維生素B群是為了補充各項營養,促進新陳代謝、補充身體所欠缺的各項維生素,所以維他命B群早晚都可食用,並建議在飯後進行補充。 除了透過維生素B群補充之外,其實平常飲食當中也有許多含豐富維他命B群食物可直接補充,全穀類、雞蛋、綠色蔬菜等等,針對不同的維生素也有不同的食物可以補充 : 維生素B1 : 全榖類,如燕麥、玉米、糙米 、紅豆、葵花籽等。 維生素B2 : 牛奶、奶蛋製品、深綠色蔬菜等。 維生素B6 : 瘦肉、燕麥、堅果類等。 維生素B12 : 鮭魚、鮪魚、雞肉、動物肝臟等。 維生素B群適合哪些族群維生素B群中的各項營養,是幫助我們維持健康的重要助力,在瞭解維生素B群的功效及好處之後,大家是不是也想知道,有哪些問題可以透過補充維生素B群獲得改善?又有哪些人適合補充維生素B群?現在,就跟著我們一起來看看吧! 一、時常三餐吃外食,飲食不均衡 平時不喜歡吃綠色蔬菜、偏愛加工食物或精緻食品的人,不僅容易消耗體內的維生素B群,也較難攝取到足量的維生素B群,因此適合額外補充保健品,來幫助維持生理機能正常運作。 二、心理壓力大,熬夜加班沒有正常作息 由於焦慮、緊張等心理壓力,都會消耗體內維生素B群含量,再加上熬夜、作息不規律等生理原因,更容易加速維生素B群流失的速度,所以建議額外補充維生素B群,幫助平衡體內維生素B群含量。 三、長期不吃蛋奶製品的全素者 長期吃全素者很容易因飲食攝取不均,而出現缺乏維生素B群營養的情形,尤其以缺乏維生素B12為最常見,建議可以藉由食用維生素B群保健品,幫助攝取素食中缺乏的維生素營養。 四、平日運動量大,或從事勞力工作 平時以勞力工作為主的建築業、貨運行,或是運動量大的選手、教練等族群,都十分可以補充維生素B群保健品,不但可以促進生理機能正常代謝,也能有助於維持整天的好體力。 如何挑選B群?在深入認識維生素B群之後,接著我們要分享兩個挑選維生素B群的方法,幫助大家在琳瑯滿目的相關產品中,找到安心又健康的維生素B群! 一、產品安全:選擇有認證標章的維生素B群 對於「吃」進肚裡的維生素B群,安全性絕對是首要考量的條件,因此,在挑選維生素B群時,優先選擇具有專業檢驗認證的產品,例如SGS、ISO22000、HACCP等等,都是品質優良、可放心補充的安全保障。 二、產品效果:選擇綜合型或含有複方的維生素B群 補充維生素B群的最終目的就是希望「有效且有感」,因此挑選綜合型的維生素B群,在效果上會比補充單一維生素B還要來的好,另外,若含有如維生素D、酵母等複方,也可以帶來更加有感的保健作用。 B群推薦美國天然萃取B群+蔓越莓+維他命D
EX 黑瑪卡B群+精胺酸+鋅+韭菜籽
經過以上對維生素B群的介紹,相信大家也更加清楚維生素B群的功效是什麼,以及如何挑選維生素B群保健品了,只要選擇優良安心的產品,並依照指示定時、定量的補充,想要擁有健康好體力,也可以如此輕鬆容易!
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